Stress, Sommeil, Relaxation, Détente
STRESS, SOMMEIL, RELAXATION, DETENTE
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LAVANDE VRAIE, MANDARINE, PETIT GRAIN BIGARADE, YLANG YLANG
Quatre huiles essentielles majeures en aromathérapie et alliées précieuses pour apaiser les tensions nerveuses, relaxer le corps comme le mental.
Dans le bain
Laissez- vous aller dans un bain chaud aux huiles essentielles
DILUEZ les huiles essentielles dans une cuillère à soupe de lait entier avant de les incorporer à l'eau du bain.
Au choix ou en synergie, faites confiance à votre nez :
Pour un adulte (20 gouttes)
10 gouttes de Lavande vraie bio + 10 gouttes d’essence de Mandarine
ou
10 gouttes d’Ylang Ylang bio +10 gouttes de lavande vraie
ou
10 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade bio(fe) + 10 gouttes d’essence de Mandarine(z)
Pour un bain « enfant », 10 gouttes d’huiles essentielles suffisent amplement où tout simplement vous utilisez notre huiles de bain.
Outre le plaisir du bain, les molécules aromatiques très volatiles embaumeront la salle de bain et amplifieront l’action calmante.
En friction ou en massage
Incorporez dans une noisette d’huile végétale bio (amande douce, noisette….) déposée dans le creux de la main 4 à 5 gouttes d’huile essentielle relaxante et déposez le mélange sur la face interne des poignets, sur le plexus solaire ainsi que sur la voûte plantaire qui est une excellente « porte d’entrée » pour les huiles essentielles.
Ou vous utilisez un complexe de massage de Pranarom à diluer dans l'Huile de base naturelle Bio de Pranarom pour massage.
En diffusion
Au bureau, dans les pièces de la maison, diffusez régulièrement de l’essence de zeste de Mandarine, de l’huile essentielle de Lavande vraie 20 mn toutes les 2 heures.
(Evitez l’Huile essentielle d’ Ylang Ylang dont le parfum très lourd peut incommoder)
Afin de favoriser le sommeil, diffusez l’huile essentielle 15 mn avant le coucher
ACHETER : les Mélanges d'Huiles Essentielles à diffuser
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LE SOMMEIL
LES PROBLÈMES DE SOMMEIL
Un souci très fréquent aux conséquences importantes dans la gestion de notre quotidien ! Plus de 70 % de la population des pays européens se plaint d'insomnie et de sommeil perturbé.Conséquences :
• Difficultés d'endormissement, éveils nocturnes, réveil précoce le matin, fatigue, somnolence, problème de vigilance entraînant une perte d’efficacité au travail et un risque de danger au niveau de la conduite.
• Irritabilité • Problème de concentration, de mémoire
• …
Le sommeil : essentiel pour notre organisme ! C'est grâce à ces périodes de repos que nous consolidons notre mémoire et gardons notre cerveau au meilleur de sa forme. Et cela permet à notre corps de recharger ses batteries !
LE CYCLE DU SOMMEIL.
Le sommeil occupe environ un tiers de notre existence ! Il est constitué d’une succession de cycles, qui s’enchaînent tout au long de la nuit. Un cycle comporte plusieurs phases et est précédé d’une période d’éveil calme, plus ou moins longue, préparant l’endormissement.
LES PHASES DU SOMMEIL
Un cycle du sommeil, d’une durée moyenne de 90 minutes, comporte :
- Une phase de sommeil calme à ondes lents
- Une phase de sommeil paradoxal
- Une phase de sommeil intermédiaire
Une phase de sommeil calme à ondes lentes
(activité lente sur les enregistrements cérébraux), durant de 60 à 75 minutes et comportant 4 stades :
• Stade I : endormissement, comprenant 2 sous-stades ‐
stade IA : somnolence
stade IB : assoupissement ;
• Stade II : sommeil léger ;
• Stade III : sommeil profond (sommeil établi)
• Stade IV : sommeil très profond (sommeil lent profond).
Une phase de sommeil paradoxal
Plus courte, où l’activité cérébrale est plus intense : cette période s'accompagne de mouvements oculaires rapides provoqués par les ondes du cerveau, en rapport selon la plupart des auteurs avec les rêves.
Le sommeil paradoxal dure en moyenne 15 à 20 minutes ;
Une phase de sommeil intermédiaire
Brève, avec des micro-réveils débouchant sur un nouveau cycle ou, à la fin de la nuit, sur le réveil complet. Par ailleurs, la durée des périodes de sommeil paradoxal, avec rêves, s’allonge progressivement au cours de la nuit.
Ainsi, la première partie de la nuit voit prédominer le sommeil lent, profond, physiquement réparateur, tandis que la seconde partie est plus favorable à la récupération psychique et nerveuse.
Le sommeil sera reconstituant si les cycles se succèdent harmonieusement. Il n’y a pas de règle absolue concernant le nombre de cycles nécessaires à une bonne récupération : certaines personnes se sentent bien avec 3 cycles par nuit, pour d’autres il en faudra 6 ou 7.
L'INSOMNIE
Les causes de l’insomnie sont nombreuses
1) Des problèmes d’hygiène de vie :
• Consomma,on abusive d’excitants (café, thé, alcool, tabac) ou
• Le fait de manger trop ou pas assez le soir
• Le manque d’ac,vité physique ou au contraire une activité physique trop intense
• Certaines maladies organiques (asthme, ulcère...)
• La prise de médicaments excitants (cortisone, bêta bloquants...) qui perturbent le sommeil
• Des causes tout simplement liées à l’environnement : chambre bruyante ou trop lumineuse, sommier ou matelas de mauvaise qualité…
2) une cause organique, telle que le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil.
3) des causes psychologiques
La santé mentale et le sommeil sont étroitement liés. Dès qu'un problème psychique survient, les nuits sont perturbées
• Insomnie liée à un épisode traumatisant (opération chirurgicale, accouchement…)
• Les problèmes de dépression
• L’anxiété et le stress : deux maux très répandus dans notre société; des études récentes démontrent clairement leur rôle et soulignent l'importance de leur bonne gestion.
LA PLACE DES SOMNIFERES AUJOURD'HUI
Les somnifères sont utilisés depuis la nuit des temps et les Européens en usent voire en abusent. Aujourd’hui, les familles de médicaments dits hypnotiques sont très nombreuses et le choix est vaste.
En France et dans les autres pays européens, les pouvoirs publics ont commencé à assainir le marché en supprimant les produits potentiellement dangereux ou pour lesquels les risques d’abus sont trop importants.
Par ailleurs, les modalités de prescription sont très encadrées.
Il est primordial de rechercher la cause d’une insomnie avant l’instauration d’un traitement.
L’éradication de la cause permettra le retour à un sommeil normal dans la plupart des cas.
Le somnifère, s’il entraîne le sommeil, ne sera donc pas le traitement mis en place systématiquement.
Les risques de dépendance que ce soit physique ou psychologique en cas d’utilisation prolongée restent très fréquents.
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Textes et informations de pranarom